2. 3. ดแล้วผอม-intermittent-fasting-if/ 4. 5. 6. ีโตเจนิค/ 7
เครื่องดื่ม ลด น้ํา หนัก แบบ ชง 7 11
00-8. 00 น. แต่ไม่ควรเกิน 15. (8 ชั่วโมง) ช่วงอด (Fasting Window) หลัง 15. จนถึง 7. ของวันรุ่งขึ้น (16-17 ชั่วโมง) ข้อแนะนำที่ควรปฏิบัติในช่วงการลดน้ำหนักแบบ IF 1. หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือสารสังเคราะห์อื่นๆ และควรทดแทนด้วยการรับประทาน ผัก ผลไม้ ถั่ว ลีนโปรตีน อาหารที่ช่วยไดเอทในปริมาณต่างๆ 2. ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ไม่ควรทานขนมขบเคี้ยว หรือของหวาน กินจุบกินจิบ ในขณะการออกกำลังกาย หรือสร้างกล้ามเนื้อ 3. ปฏิบัติตามวิธีการของ IF แบบธรรมดาและเรียบง่าย ไม่ฝืนร่างกาย หรือทรมานจนเกินไป ส่วนเวลากินหรือ Feeding นั้นควรทำในตอนเช้า มากกว่าการกินก่อนนอน 4. หลีกเลี่ยงการกินขนมหรือกินจุบกินจิบ ในตอนกลางคืน หรือในตลอดระยะเวลา Fasting 5. ไม่ควรดื่มน้ำน้อยเกินไป ควรดื่มน้ำให้พอเหมาะ แนะนำควรดื่มน้ำแร่ เนื่องจาก ในระหว่างการ Fasting อาจทำให้ระดับแร่บางตัวในเลือดลดต่ำ ในบางรายอาจทำให้เกิดอาการเวียนหัวได้ 6. รู้จักจัดการกับความเครียด เพราะความเครียดจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกายให้ทำงานผิดเพี้ยนไปจากปกติ เช่น ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต ไทรอยด์ อินซูลิน หรือ โกรทฮอร์โมน 7. พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะอาการนอนไม่หลับ นอนดึก นอนน้อย จะส่งผลกระทบโดยตรงทำให้เกิดการดื้อของฮอร์โมนอินซูลินนั่นเอง ข้อควรระวัง ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF ผู้ที่มีความผิดปกติ หรือผู้ที่ขาดสารอาหาร เป็นทุนเดิม เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง พิเศษ 100 ท่านแรก รับส่วนลด ทันที!!
You can
00-20. 00 ดู อาจจะเวิร์คก็ได้ โดยเฉพาะคนที่ต้องนอนดึกตื่นสายอยู่เป็นประจำ จะเหมาะกับช่วงเวลานี้ เมื่อเริ่มเข้าที่สักสองอาทิตย์ก็ค่อย ๆ ลดเป็น 18/6 คืออด 18 ชั่วโมง ทาน 6 ชั่วโมง ช่วงนี้น้ำหนักจะลดลงดี แล้วค่อยเพิ่มเป็น 20/4 เป็นลำดับต่อไป… สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มทำ IF ในช่วงแรกอาจมีผลข้างเคียง เช่น สมาธิลดลง ทรมานจากความหิว แต่อาการจะเริ่มดีขึ้นภายใน 2 – 4 สัปดาห์ การลดน้ำหนักแบบ IF เหมาะกับใคร – ไม่เหมาะกับใคร? ใครที่เหมาะสมทำ IF คนที่คุมอาหาร ออกกำลังกาย มาก่อนแล้ว และอยากหาวิธีใหม่ คนที่มีเวลางานชัดเจน หรือสามารถจัดสรรเวลาทำ IF ได้ คนที่อยากลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องทรมาน หรือไม่เคร่งครัดมากนัก คนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากจำกัดประเภทอาหารการกิน เหมาะกับการทำ IF มาก คนที่มีโรคประจำตัว ก็สามารถทำได้ (ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ) ใครที่ไม่ควรทำ IF ผู้ที่กำลังวางแผนจะมีบุตร กำลังตั้งครรภ์ หรืออยู่ในช่วงที่กำลังให้นมบุตร ผู้ที่มีปัญหาประจำเดือนขาด ผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐาน ผู้ป่วยที่กำลังใช้ยารักษาโรคต่าง ๆ (ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา) ผลดีต่าง ๆ ด้านสุขภาพจากการทำ IF 1. การทำงานของสมอง – ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองส่วนความจำ 2.
ลดแบบ if
ช่วยให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น – เมื่อระบบประสาทอัตโนมัติดี ก็จะช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจได้ดี หัวใจทนต่อการขาดเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว 3. ทำให้ฮอร์โมนอินซูลินต่ำ – มีการใช้ ketone เป็นพลังงานแทนช่วงอดอาหาร ซึ่งมีงานวิจัยชี้ว่าทำให้เกิดประโยชน์กับร่างกายหลายด้าน ทั้งลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง แม้กระทั่งโรคมะเร็ง 4. สามารถลดความเครียด ชะลอวัย อ่อนเยาว์ขึ้น – เป็นผลมาจากอนุมูลอิสระ และการอักเสบในร่างกายลดลง 5. โรคหอบหืดดีขึ้นได้ – Alternate Day Fasting ลดค่าการอักเสบ และลดอนุมูลอิสระ ทำให้อาการหอบหืดดีขึ้นได้ 6. โรคหลอดเลือดต่าง ๆ ดีขึ้น – จากการศึกษาการทำ Alternate day fasting ภายใน 2 สัปดาห์ ผู้ป่วยอาการดีขึ้น แต่เมื่อหยุด fasting อาการกลับมาเหมือนเดิม สูตรที่นักวิจัยเอามาทดลองนั้นมี 2 ประเภท คือ 1. สูตร 6-8 ชั่วโมงต่อวัน 2. ในแต่ละสัปดาห์จะมีอยู่สองวันที่ได้ทานอาหารมื้อเดียว และนักวิจัยก็พบผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับทั้งสองสูตรนี้ อ้างอิง: 1. healthline 2. Pleasehealth Books 3. the new england journal of medicine 4. phyathai ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ไข้หวัด อาการไอ ปวดท้อง ภูมิแพ้ ได้ฟรี!
You are 12
[forminator_form id="402"] จัดโปรพิเศษ! ลดราคาสูงสุด 41% มีผู้ซื้อ 5 กล่อง เมื่อ 15 นาทีที่ผ่านมา... บทความอื่นที่คุณอาจชอบ คีโตไดเอท คืออะไร เข้าใจง่ายสไตล์หมอ ปัจจุบันมีหลากหลายวิธี ที่เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย สำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่างๆ... รู้จักกับ เลปติน ฮอร์โมนที่อยู่เบื้องหลังโรคอ้วน เคยสงสัยกันบ้างไหมว่า ความหิว หรือ ความอิ่ม... ลดความอ้วนแบบปลอดภัย มีจริงหรือไม่ และมีหลักการเช่นไร ปัจจุบันเรามีวิธีลดความอ้วนมากมายทั้งแบบทำได้...
00 น. มื้อ 2 ประมาณ 16. และมื้อสุดท้ายเวลาไม่เกิน 20.
- Bass box ราคา slp
- ลด แบบ if you can
- แตม-แตม บุฟเฟ่ต์หมูกระทะ ร้านอร่อยแห่ง อ.หางดง - เว็บไซต์รีวิวร้านอาหารเชียงใหม่ - น้าอ้วนชวนหิว
- การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร เหมาะกับใคร เริ่มต้นยังไง ดีต่อสุขภาพยังไงบ้าง?