Leg Press สำหรับท่านี้จะใช้ตัว แมทชีน ในการเล่น ซึ่งจะมีเบาะสำหรับนั่งถีบน้ำหนักและพนักพิงช่วยล็อคหลังไม่ให้เกิดอันตราย ท่า Leg press นั้น หลักการจะคล้ายกับ การทำ squat แต่เปลี่ยนมาเล่นบนเครื่องเล่นแทน ซึ่งกล้ามเนื้อที่ได้ก็คือ ต้นขาด้านหน้าและบริเวณสะโพก เทคนิคง่ายๆคือ นั่งลงบนเครื่องหลังตรงพิงพนักพิง เท้าทั้งสองข้าง ห่างประมาณหัวไหล่ ท่าเตรียมแตะเท้าไปที่ ที่ถีบหน้ำหนัก ออกแรงถีบ (หายใจออก) ขาตรง *อย่าถีบกระชากแรงๆจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ผ่อนแรง (หายใจเข้า) ให้ขาทำมุม 90 องศา ทำ 10-12 ครั้ง 3-4 เซต ท่าที่ 3. Leg extension สำหรับท่านี้ก็จะเน้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเป็นพิเศษ เหมาะสำหรับคนที่ชอบเล่นฟุตบอล จะทำให้การวิ่งและการเตะลูกบอลมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักกีฬาปั่นจักรยานและนักวิ่งก็ไม่ควรพลาดท่านี้ด้วยเช่นกัน จะทำให้ต้นขามีความแข็งแรงและอึดขึ้นสามารถเล่นกีฬาได้นานขึ้น ท่านี้จะใช้เครื่องเล่นอีกเช่นเคยครับ หลักการง่ายๆคือ ต้องปรับระดับพนักพิงให้พอดีกับท่านั่งของเรา เข่าต้องพอดีกับเบาะที่นั่ง เท้าทั้งสองข้างระยะประมาณหัวไหล่ ใช้ข้อเท้าด้านบนเกี่ยวน้ำหนักในท่าเตรียม เตะน้ำหนักขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แล้วค่อยๆปล่อยลงช้าๆ (กล้ามเนื้อต้นขาจะได้ทำงานเต็มที่) ทำ 12-15 ครั้ง 3-4 เซต ท่าที่ 4.
ปวดกล้ามเนื้อขา | Rehab Care Clinic
(อยู่ในศูนย์กีฬากันอริ ก่อนถึงซีคอนบางแค)? 061-801-2482 Line ID: @rehabcare
สร้างกล้ามเนื้อขา - wikiHow
ชีรณัฐ
- What's wrong with secretary kim 2018 พากย์ ไทย wetv
- แรม 4gb ราคา jib flash drive
- ฝัน ว่า มี คน ท วงเงิน เฟิ ร์ ส
- หวย 16 8 2017 episode
- แบบ เคาน์เตอร์ บาร์ เหล้า
- ปวดกล้ามเนื้อขา | Rehab Care Clinic
- ธีม powerpoint สีชมพู
- เครื่อง 2rz toyota engine
- กล้าม เนื้อ ชา ภาษาอังกฤษ
- Lapazz ha61s ราคา 7-11
- Coach star wars ขาย women
- Dusit Thani Pattaya (โรงแรมดุสิตธานี พัทยา) งามสง่าคู่หาดพัทยา 🌼 | README.ME
แท-ฮย็อน
Leg curl สำหรับท่านี้ ก็จะใช้เครื่อง Leg curl ในการเล่น ซึ่งการเล่นท่านี้ก็จะไม่ใช้น้ำหนักที่หนักมาก แต่จะเน้นโฟกัสกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) เป็นหลัก กล้ามเนื้อขา (Leg Muscle) เทคนิคของท่านี้คือ นอนคว่ำลงบนเครื่องเล่น ใช้ขาหลังทั้งสองข้างเกี่ยวน้ำหนักไว้ ระยะประมาณหัวไหล่ ค่อยๆเตะขาหลังขึ้น (หายใจออก) ปล่อยขาลงช้าๆ (หายใจเข้า) *การปล่อยลงช้าๆจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ท่าที่ 5. กล้ามน่อง (Calf muscle) ท่านี้ผมจะนำเสนอวิธีการเล่นแบบเบสิคๆ ที่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็สามารถเล่นกล้ามน่องให้แข็งแรงได้ และการเล่นท่านี้บ่อยๆก็จะทำให้คุณเดินและวิ่งได้ดีขึ้น และยังทำให้ขารับน้ำหนักตัวได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ถ้ายืนตัวเปล่า ให้เขย่งปลายเท้าขึ้นลงช้าๆให้กล้ามเนื้อน่องทำงาน ถ้าอยากน่องใหญ่ๆ ให้ใช้แขนถือดัมเบลสองข้างและห้อยแขนตรง และเขย่งปลายเท้าขึ้นลงช้าๆ หรือถ้าอยู่ในยิมคุณอาจจะใช้บาเบลแบกบนหลังแล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลงก็ได้เหมือนกัน ให้ทำ 12-15 ครั้ง 3-4 เซต #กล้ามเนื้อขา (Leg Muscle)
2 ออกกำลังกายอย่างหนัก.
- 1 9 หาง
- วิธี ย้อม ผม เทา
- กรอบรูปศพ
- น อย มหาลาภ
- คำ ผกา นม
- ไทยเวทเจท
- เพลง สอน ธรรมะ
- ไม้เมืองรวมเพลง
- คู่ไฟท์ไฝว้ผี ep 8
- เกม คิว บิ ก ฮ
- Uob ธนาคาร อะไร
- หนัง คน เห็น ผี 10.1
- ผัดไทยคีโต
- หนัง american gangster episode
- ธุรการ อ พาร์ ท เม้น ท์
- ที่นอน ซ้อน กัน อรรถพันธ์
- หา งาน วิ่ง เอกสาร google
- Asus fx553vd ราคา มือสอง